İletişim Problemleri: Kendinizi Daha İyi İfade Etmek

İletişim Problemleri nedir?

İletişim öğrenilebilen bir beceridir. Hem bireysel hem de çift olarak üzerinde çalışılabilir.

İletişim problemleri çoğu zaman niyetten değil, ifade biçiminden kaynaklanır. Söylemek istediğimiz şey karşı tarafa suçlama ya da eleştiri gibi ulaştığında savunma başlar ve konuşma asıl konudan uzaklaşır.

Geçmişte öğrendiğimiz iletişim kalıpları — örneğin ailede tartışmaların hiç konuşulmaması ya da sürekli yüksek sesle yapılması — bugünkü ilişkilerimize de yansıyabilir.

Bu sayfadaki bilgiler, yaşadıklarınızı daha iyi anlamlandırmanıza yardımcı olmak için hazırlandı. Her insanın deneyimi kendine özgüdür; burada sayılan belirtilerin bir kısmını yaşamanız bir tanı anlamına gelmez. Değerlendirme, yüz yüze ya da online bir görüşmede, sizin hikâyenizi dinleyerek yapılır.

İletişim problemleri iş yerinde, ailede, arkadaşlıklarda ya da ilişkilerde ortaya çıkabilir. Kendini ifade edememek, söylediklerinin yanlış anlaşıldığını hissetmek, tartışmaların hızla büyümesi ya da tam tersine hiç konuşulmaması sık karşılaşılan durumlardır.

Bazen sorun ne söylediğimizde değil, nasıl söylediğimizde ve karşı tarafı nasıl dinlediğimizdedir. Öfkeyi kontrol etmekte zorlanmak ya da çatışmadan tamamen kaçınmak da iletişimi zorlaştırır. Bu güçlükler sıklıkla öz güven ve sosyal kaygı ile bağlantılıdır.

Belirtiler

• Duygularını ifade etmekte zorlanma
• Tartışmaların sıklıkla büyümesi
• Dinlenmediğini ya da anlaşılmadığını hissetme
• Çatışmadan kaçınma
• Öfke patlamaları
• Yakın ilişkilerde kopukluk

Ne zaman destek almalı?

Yaşadıklarınız günlük işlevselliğinizi, işinizi, ilişkilerinizi ya da uykunuzu birkaç haftadır etkiliyorsa, kendi başınıza denediğiniz yollar yeterli gelmiyorsa ya da sadece konuşacak güvenli bir alana ihtiyaç duyuyorsanız destek almak için doğru bir zaman olabilir. Destek almak için her şeyin çok kötü olmasını beklemenize gerek yok. Şunu da hatırlatmak isterim: aynı tartışmaların tekrar tekrar yaşandığını, düşüncelerinizi söyleyemediğiniz için içinizde biriktirdiğinizi, öfke anlarında sonradan pişman olacağınız şeyler söylediğinizi ya da yakın ilişkilerinizde yalnız hissettiğinizi fark ediyorsanız destek almak iyi bir adım olabilir. İletişim öğrenilebilir bir beceridir. Küçük değişiklikler, örneğin suçlayıcı cümleler yerine kendi duygunuzu ve ihtiyacınızı anlatmak, ilişkilerde fark edilir bir etki yaratabilir. Bu değişiklikleri seanslarda birlikte deneyimleyerek pekiştiriyoruz.

Terapide nasıl çalışıyoruz?

Bireysel görüşmelerde BDT temelli beceri çalışmaları yapıyoruz: atılganlık, etkin dinleme, 'ben dili' ve zor konuşmalara hazırlık.

Sorun çift ilişkisinde yoğunlaşıyorsa Gottman yöntemiyle çift terapisi daha uygun olabilir.

Seanslarda zorlandığınız gerçek konuşmaları örnek alarak rol çalışmaları yapabiliriz. Böylece yeni iletişim becerilerini güvenli bir ortamda deneyip günlük hayata taşıyabilirsiniz.

Duygularınızı fark etmek ve adlandırmak, iletişim becerilerinin temelidir. Bu nedenle önce kendi duygu ve ihtiyaçlarınızı tanımaya, ardından bunları karşı tarafa açık ve saygılı biçimde ifade etmeye odaklanıyoruz.

Terapide ilerlerken düzenli aralıklarla nerede olduğumuzu birlikte değerlendiriyoruz. Hangi adımların işe yaradığını, nerede zorlandığınızı ve hedeflerinizin değişip değişmediğini konuşuyor, planı buna göre güncelliyoruz. Süreç tek yönlü bir 'uygulama' değil, sizinle birlikte şekillenen ortak bir çalışmadır.

Bireysel çalışmada Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) temelli beceri çalışmaları yapıyoruz: duyguyu tanımlamak, ihtiyacı açıkça söylemek, etkin dinlemek ve sınır koymak gibi. Seans içinde zorlandığınız konuşmaları birlikte prova edebiliyoruz.

İletişim problemi bir ilişkinin içinde yaşanıyorsa Çift Terapisi ve Gottman yöntemi çok daha uygun bir çerçeve sunabilir. İlişki ve evlilik sorunları sayfasında bu konuyu ayrıca ele aldım.

İlk görüşmede yaşadığınız zorluğun ne zaman başladığını, günlük hayatınızı nasıl etkilediğini ve terapiden beklentilerinizi konuşuyoruz. Bu görüşmenin sonunda size uygun bir çalışma planını birlikte belirliyoruz. Seanslar genellikle haftada bir, yaklaşık 50 dakika sürer. Randevu ya da merak ettiğiniz sorular için İletişim sayfasından bana ulaşabilir, Sık Sorulan Sorular bölümüne de göz atabilirsiniz.

Kullandığım yöntemler: Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), Gottman Çift Terapisi

Kendinize iyi bakmak için küçük adımlar

• Suçlamak yerine 'ben' cümleleriyle konuşmayı deneyin.
• Gerildiğinizde kısa bir mola isteyin.
• Karşınızdakini yanıt vermek için değil anlamak için dinleyin.
• Önemli konuşmaları uygun bir zamana planlayın.

Sık Sorulan Sorular

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez.

İlgili konular