Öz Güven nedir?
Öz güven doğuştan gelen sabit bir özellik değildir; deneyimlerimizle şekillenir ve üzerinde çalışılabilir.
Öz güven eksikliği çoğu zaman içimizdeki eleştirel bir sesle kendini gösterir. Bu ses, yaptıklarımızı küçümser, hatalarımızı büyütür ve başkalarının bizi olumsuz değerlendirdiğini varsayar.
Öz güven sorunları iş hayatında kendini ifade edememe, ilişkilerde sınır koyamama ya da yeni fırsatlardan kaçınma gibi pek çok alanda etkili olabilir.
Bu sayfadaki bilgiler, yaşadıklarınızı daha iyi anlamlandırmanıza yardımcı olmak için hazırlandı. Her insanın deneyimi kendine özgüdür; burada sayılan belirtilerin bir kısmını yaşamanız bir tanı anlamına gelmez. Değerlendirme, yüz yüze ya da online bir görüşmede, sizin hikâyenizi dinleyerek yapılır.
Öz güven eksikliği; kendi değerinize, yeteneklerinize ya da kararlarınıza güvenmekte zorlanmak olarak yaşanabilir. Kişi sürekli kendini başkalarıyla kıyaslayabilir, hayır demekte güçlük çekebilir, yeni fırsatları 'nasılsa başaramam' diyerek geri çevirebilir.
Bu duygular çoğu zaman geçmiş yaşantılardan, eleştirel bir iç sesten ve 'yeterince iyi olmalıyım' gibi katı kurallardan beslenir. Öz güven sorunları sosyal kaygı, iletişim problemleri ve depresif ruh hali ile sık sık bir arada görülür.
Belirtiler
- Sürekli öz eleştiri
- Hayır demekte zorlanma
- Onay arayışı
- Yeni şeyler denemekten kaçınma
- Başarıları küçümseme
- Kendini başkalarıyla kıyaslama
Ne zaman destek almalı?
Yaşadıklarınız günlük işlevselliğinizi, işinizi, ilişkilerinizi ya da uykunuzu birkaç haftadır etkiliyorsa, kendi başınıza denediğiniz yollar yeterli gelmiyorsa ya da sadece konuşacak güvenli bir alana ihtiyaç duyuyorsanız destek almak için doğru bir zaman olabilir. Destek almak için her şeyin çok kötü olmasını beklemenize gerek yok. Şunu da hatırlatmak isterim: kendinizi sürekli eleştiriyor, başkalarının onayı olmadan karar veremiyor, hayır diyemediğiniz için tükeniyor ya da istediğiniz işlere, ilişkilere, hobilere 'ben yapamam' diyerek adım atamıyorsanız bu konuyu birlikte ele almak faydalı olabilir. Öz güven doğuştan sabit bir özellik değildir; deneyimlerle, düşünce kalıplarıyla ve davranışlarla şekillenir. Bu da üzerinde çalışılabilecek bir alan olduğu anlamına gelir. Küçük ve gerçekçi adımlar zamanla kendinize bakışınızı değiştirebilir.
Terapide nasıl çalışıyoruz?
Öz güven çalışmalarında BDT'den yararlanıyorum. Kendinizle ilgili temel inançları, bu inançların nereden geldiğini ve bugün davranışlarınızı nasıl etkilediğini birlikte inceliyoruz.
Atılganlık becerileri, sınır koyma ve kendinize daha şefkatli yaklaşabilme üzerine somut adımlarla ilerliyoruz.
Terapide kendinizle ilgili inançları test etmek için davranışsal deneyler planlıyoruz. Örneğin 'fikrimi söylersem herkes beni yargılar' inancını küçük, güvenli adımlarla sınayıp sonuçları birlikte değerlendiriyoruz.
Ayrıca öz şefkat çalışmalarıyla kendinize yönelik daha anlayışlı bir iç ses geliştirmeyi, başarılarınızı fark etmeyi ve hatalarınızı öğrenme fırsatı olarak görebilmeyi çalışıyoruz.
Terapide ilerlerken düzenli aralıklarla nerede olduğumuzu birlikte değerlendiriyoruz. Hangi adımların işe yaradığını, nerede zorlandığınızı ve hedeflerinizin değişip değişmediğini konuşuyor, planı buna göre güncelliyoruz. Süreç tek yönlü bir 'uygulama' değil, sizinle birlikte şekillenen ortak bir çalışmadır.
Terapide kendinizle ilgili temel inançlarınızı fark ediyor, eleştirel iç sese daha dengeli bir yanıt geliştirmeye çalışıyoruz. Küçük cesaret adımları, sınır koyma ve kendini ifade etme becerileri sürecin parçasıdır. Bu çalışmalar Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) yaklaşımına dayanır.
Amaç kusursuz hissetmek değil; kendinize daha anlayışlı ve gerçekçi bakabilmektir. Görüşmeler Bireysel Terapi kapsamında yüz yüze ya da online terapi olarak yapılabilir.
İlk görüşmede yaşadığınız zorluğun ne zaman başladığını, günlük hayatınızı nasıl etkilediğini ve terapiden beklentilerinizi konuşuyoruz. Bu görüşmenin sonunda size uygun bir çalışma planını birlikte belirliyoruz. Seanslar genellikle haftada bir, yaklaşık 50 dakika sürer. Randevu ya da merak ettiğiniz sorular için İletişim sayfasından bana ulaşabilir, Sık Sorulan Sorular bölümüne de göz atabilirsiniz.
Kullandığım yöntemler: Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Kendinize iyi bakmak için küçük adımlar
- Gün sonunda iyi yaptığınız üç şeyi yazın.
- Kendinize bir arkadaşınıza konuşur gibi konuşmayı deneyin.
- Küçük durumlarda 'hayır' demeyi pratik edin.
- Mükemmel yerine 'yeterince iyi' hedefleyin.
Sık Sorulan Sorular
Özgüven eksikliği terapiyle değişir mi?
Öz güven üzerinde çalışılabilen bir alandır; terapi kendinize bakışınızı ve davranışlarınızı değiştirmenize destek olabilir.
Özgüven eksikliğinin nedenleri nelerdir?
Çocukluk deneyimleri, eleştirel ortamlar, olumsuz yaşantılar ve mükemmeliyetçilik gibi pek çok etken rol oynayabilir.
Hayır diyememek de bu kapsamda mı?
Evet, sınır koyma güçlüğü sık çalıştığımız konulardandır.
Kaç seans sürer?
Kişiye göre değişir; ilk görüşmelerden sonra birlikte planlarız.
Öz güven eksikliği için terapiye gelmek abartı olur mu?
Olmaz. Kendinize bakışınız; iş hayatınızı, ilişkilerinizi ve aldığınız kararları doğrudan etkiler. Sürekli kendini eleştirmek ya da hayır diyememek yorucudur ve zamanla kaygı ya da çökkün bir ruh haline yol açabilir. Terapide bu kalıpları fark edip daha dengeli bir iç ses geliştirmek için birlikte çalışıyoruz.
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi yerine geçmez.